Мотивация. Борьба с собой.

Мотивация! Как много в этом звуке, для сердца нашего слилось! У каждого она своя и не каждый может определить ее самостоятельно. Что же такое мотивация и как научиться себя мотивировать? В целом, мотивацию можно охарактеризовать двумя факторами - это страхи или непреодолимое желание. Если проще, то мотивационная битва это не что иное, как слова самому себе «я думаю, я могу», «я думаю, что все еще могу» и «я сделаю это»! Рассмотрим три ключевых момента в мотивации: развитие уверенности, сосредоточенность, и сохранение настроя.

Часть 1. Сосредоточьтесь

Перестаньте думать о своем страхе.  Наша проблема в том, что мы приучили себя все видеть с негативной стороны. Наш мозг постоянно занят «нежеланием» чего-либо. Но пока не появятся мысли, не будет никакого действия. Так уж мы устроены. Вы не можете решить делать что-либо, потому что вы еще не желаете этого по-настоящему. Вы продолжаете жалеть себя лежа на диване. Страх вреден по двум причинам: Он демотивирует. Негативный посыл в подсознание никогда не приведет вас к действию. Но, что еще хуже, страх – крадет ваши силы, он ужасно изнуряет вас, вы отдаете на него колоссальное количество времени и сил.  Жить в страхе – это ужасно. Страх держит вас в состоянии вечного беспокойства, сковывает вас. А когда ваши силы, потраченные на страхи исчерпают себя, на мотивацию ничего не останется. 

Определите свою цель и составьте план действий. Вам необходимо  написать цель и написать ее правильно! Вместо слов «Я не хочу быть толст(ой/ым)»,  пишите «Я хочу быть в  хорошей физической форме» или «Я хочу сбросить 15 кг». Затем составьте план, пропишите конкретные шаги на пути к вашей цели. Составлять план намного проще, когда вы точно определили свою цель и знаете чего конкретно вы хотите добиться. Поэтому думайте над своей целью!

Будьте последовательны. Остановитесь на чем-то одном.  Если у вас несколько целей, то это может разрушить всю вашу работу с мотивацией. В лучшем случае, это растянет сроки, в худшем, вы забросите эту затею вовсе. Если у вас есть конкретная ОДНА цель, то все становится прозрачным, вы четко знаете, чего хотите и как этого добиться. Разбейте свою цель на мелкие кусочки, насколько это возможно. Если вашей целью является привести себя в хорошую физическую форму, атакуйте ее по крупицам. Начните с какой-нибудь простой 10-минутной тренировки. Если вы станете выполнять все сразу, то ваше подсознание не будет четко знать «куда идти» и «что делать». Вы будете расфокусированы.

Получайте удовольствие. Одним из важных факторов, является то, чтобы дорога к цели  не была для вас рутинной. Весь процесс должен приносить вам удовольствие и радость. Чем больше удовольствии, тем больше сил вы приложите. Чем больше сил вы приложите, тем лучше у вас будет получаться и тем быстрее, вы достигнете результата. Ненавидите бегать? Нет проблем. Займитесь кикбоксингом, йогой, пилатесом, танцами…. Добиться цели можно миллионами вариантов, главное чтобы вы что-то делали!

Интересуйтесь чужими успехами. Вы подумаете, что это глупо? Как может чужой успех, мотивировать вас? Но это действительно работает! Истории людей, которые добились отличных результатов, привели себя в отличную физическую форму, заставляют ваш мозг думать: «Эй, если смогли они, значит и я смогу!».  Теперь, это имеет для вас смыл? Тогда бросайте смотреть новости и передачи о людях, которые только хотят чего-то достичь и ищите информацию о людях, которые уже сделали это!

Награждайте себя. Давайте будем честными: быстрых результатов не бывает. Требуются месяцы, а иногда и годы, чтобы добиться результата (зависит от того, как вы себя запустили). Чтобы поддерживать свой мотивационный настрой, делайте для себя призы за какие-нибудь промежуточные достижения. Сбросили 5 кг – сходите на массаж в СПА. Можете сделать 250 приседаний без отдышки – сходите в ресторан и угостите себя кусочком торта или что вы там еще любите. И, конечно же, важно придумать супернаграду за конечный результат, как вариант – новый купальник и долгожданный отпуск.

Часть 2. Обретите уверенность

Ваш стакан наполовину полон, а не наполовину пуст. Когда вы думает о том чего вы хотите, к вам приходят мысли и о том, что вы этого не имеете. И эти мысли могут вас угнетать, вы можете начать жалеть себя и даже впасть в депрессию. Держите себя в руках в такие моменты! Подумайте о тех результатах, которых вы уже добились, поблагодарите себя за силу воли.  Составьте список из 10 вещей, за которые вы можете себе сказать «спасибо». Сделайте ежедневным утренним ритуалом – чтение этого списка. Добавляйте пункты в список, как только достигните большего. Сосредоточившись на своих результатах, в вас все больше будет вселяться чувство уверенности. И отношение сразу изменится на: "Черт возьми, да, я могу!". Это подстегнет вас!

Проведите исследования. Поговорите с друзьями, знакомыми и знакомыми знакомых. Всеми «полезными» людьми кто может дать вам профессиональную информацию о здоровом питании, фитнесе, детоксикации и пр. Интернет в этом вопросе, будет незаменимым помощником для вас. Исследуйте все аспекты, трудности, подводные камни в вопросе фитнеса, здорового питания и т.д. Станьте специалистом в этой области. Это придаст вам уверенности и усилит ваши амбиции.

Окружите себя позитивными людьми. Мир полон скептически настроенных людей. Вы могли бы сказать: "Завтра я буду дышать весь день!" и тут же найдутся люди, кто поставил бы 10 долларов, что вы этого не сделаете. Лучше всего, избегать таких людей. Они несчастны и не заслуживают вашего внимания. Но даже если на вашем пути попадется такой человек, используйте его как подпитку, включите свой соревновательный инстинкт и докажите, что он не прав! Может быть, когда-нибудь вы скажете именно ему «спасибо»!

Начните с малого. Ставьте перед собой адекватные цели. Нет никакого смысла ставить цель вроде «сбросить 35 кг за три месяца» или «носить 42 размер одежды к лету, если в феврале вы носите 46». Вы не добьетесь цели в сроки и это выбьет вас из колеи. О какой мотивации тут может идти речь.

Визуализируйте. Сядьте, закройте глаза и начните представлять, что вы уже достигли своей цели. Используете все свои органы чувства. Представляйте, как вам комфортно в вашем новом теле. Какие прилагательные вы можете использовать, чтобы описать эту новую жизнь? Проработайте детали в  голове, сделайте картинку четкой.  Где вы? Что вы делаете? Что вы носите?

Часть 3. Сохраняйте настрой

Оставайтесь в позитивном настрое. Вещи всегда теряют свою ценность, как только мы к ним привыкаем. Если вы уже какое-то время работаете над целью, то в какой-то момент вам просто станет скучно. Этого нельзя допустить. Вы должны сохранить мотивацию. Экспериментируйте с новыми средствами для достижения своих целей. Держите себя в постоянном эмоциональном тонусе. Включите в план тренировок какое-нибудь новое направление в фитнесе, начните пить какой-нибудь фитнес-коктейль. Повесьте в поле вашего зрения картинки и мотивационные записки, чтобы постоянно напоминать себе: " я иду к тебе, мое новое любимое тело!".

Переработайте свой план. Сейчас у вас есть цель, вы сделали план действий по ее достижению. Но на пути к своему «звездному часу», вы, наверное, обнаружили, что некоторые вещи, которые вы считали изначально правильными - не работают, - или, по крайней мере, слишком затратные по времени. Пришло время проанализировать результаты и сделать небольшие изменения в плане. Выделите пункты, которые дают наибольшую отдачу. После того как вы определили, что лучше, а что нет, сфокусируйтесь на «работающих» метках, а лишнее отсеките.

Обнародуйте свою цель. О да, это очень хорошо работает! Расскажите всем знакомым, коллегам и родственникам о своей цели. Поставьте статус в социальных сетях. Объявляя на весь мир свою цель, вы будете чувствовать себя под некоторым давлением и это убережет вас от мысли свернуть деятельность. А может быть, вы вдохновите кого-нибудь еще! Это тоже мотивирует, поверьте!

Не делайте из мухи слона. Если вы сорвались, съели огромный торт на ночь или пропустили тренировку, не проблема. Главное в данной ситуации,  не пойти на поводу у своих сомнений, чувстве вины и жалости к самому себе. Позвольте себе погрустить минут 15 и на этом СТОП! Сегодняшний промах не будет иметь значения завтра, когда вы добьетесь желаемого.

Найдите единомышленников. Заручитесь поддержкой друзей и близких. Может вы найдете себе напарника или даже группу людей (сообщество в соц.сетях), которые так же как и вы хотят похудеть. Не стесняйтесь просить поддержки. Когда ваша мотивация будет рассеиваться, чей-то совет или адекватное мнение со стороны, обязательно поддержат вас и придаст сил.

Отслеживайте свой прогресс. Обязательно ведите учет своих достижений. Без этого, результаты будут казаться абстрактными, а цель недостижимой. Заведите журнал своих мини-задач, сделайте чек-лист, чтобы отмечать выполнение. По прошествии какого-то времени просмотрите, что вы уже сделали и порадуйтесь своей выдержке. Вот это МОТИВАЦИЯ!

Маленькое творчество

Самоделкин

Так важно наполнять нашу жизнь позитивными воспоминаниями, окружать светлыми эмоциями. Я до сих пор храню открытки из детства, стопку писем с моей подружкой в студенчестве. Иногда я перечитываю и перелистываю, ворошу свою память. Это возвращает меня мысленно в те далекие дни, дни беззаботной жизни. Это моя ностальгия. Я не хочу туда вернуться, просто люблю перемещаться в прошлое, этого можно добиться храня частички и мелочи.

Для Каральки я не сразу стала накапливать багаж "прошлого", о чем очень сожалею. Но лучше поздно, чем никогда). Говорю "Спасибо" подружечке за бесценный подарок в виде альбомов Anne Geddes ("В ожидании чуда" и "Мои первые пять лет"), он мне очень помогает.

Красивое оформление и простота в наполнении мне очень понравилась.

 важная информация:

К сожалению, я забыла сделать слепочки ножек и ручек при рождении. Первые слепки сделала только в 6 месяцев:

наши слепочки на сегодняшний день в альбоме:

и вот такой творческий кусочек "памяти":

Живите яркими моментами, храните воспоминания, занимайтесь творчеством! Будьте Счастливы!!!!

Играем. Часть 2

First Birthday Party

Продолжаем тему развлечений на Первом Дне рождения! Первую часть можно посмотреть тут.

На кого похож?

На большой лист бумаги приклейте фото малыша в центр, а справа и слева младенческие фото родителей. Под снимком малыша напишите наименования, по которым будет идти сравнение. (лоб, ушки, губы, носик и т.д.) Гости должны ставить рядом с каждым пунктом букву "М" или "П". В конце подсчитываем очки и смотрим на кого же все таки больше похож малыш. Победители условные, но можно подарить какую-нибудь мелочь.

Что нарисовано?

Подготовить заранее "шедевры" собственноручно написанные именинником. Гости должны описать, что же хотел сказать "художник" каждой из своих картин.  Кто интереснее будет описывать, тот и выиграл.

Что в банке?

4-5 баночек детского пюре. На крышечке напишите порядковые номера, а сами банки оберните фольгой, чтобы не было видно, что внутри. Гости пробуют пюре и отгадывают "где какое". Кто угадал, тот и выиграл.

Найди меня

Собрать коллекцию фотографий с разными малышами одного возраста (именинника, мамы, папы, сестер, братьев, соседей, друзей и др.). Разделить на 2 стопки и гостей на две команды. На время, какая команда быстрее отберет фото с именинником, те и выиграли.

Караоке

Гости по одному (или разбить на команды, семьи), поют в караоке детские песенки. Чье выступление больше понравится имениннику, тот и выиграл.

Сколько вешать в граммах

Гости по очереди берут малыша и угадывают его вес. В конце мама объявляет, кто был ближе к истине.

Что в имени тебе моем

Гости по очереди называют производные от имени именинника. На ком перечисления закончатся, то и выиграл.

Викторина

Гости отвечают на вопросы викторины. Побеждает тот, кто даст наибольшее количество верных ответов.

Примеры вопросов для викторины:

- на какой улице находится роддом, в котором родился малыш?

- в какой день недели он родился?

- когда малыш впервые пополз (сел, встал, пошел, сказал первое слово и т.д.)?

- с каким весом (ростом) родился именинник?

- сколько зубиков сейчас у малыша?

- знак зодиака?

- во сколько родился именинник?

- что умеет показывать (смех, улыбка, звуки, причмокивания и т.д.) ?

Кем станет?

Гости должны сказать чем будет заниматься именинник, когда вырастет. Найти подходящие предметы под эти профессии и дать выбрать  малышу. Посмотрим, а вдруг сбудется))

Плюнь  соску

Выдать гостям соски и дать им три попытки выплюнуть ее. Каждую попытку отмечать какими нибудь отметками (кружочками из бумаги). Кто дальше плюнет тот и выиграл.

Пророчество

Возьмите ватман и начертите таблицу. В графах по вертикали напишите "10 лет", "20 лет" и т.д. Гости должны написать свои предсказания для именинника. Затем "предсказание" сворачивается и прячется от ребенка на долгие годы.  Малышу будет забавно почитать потом и отметить, что сбылось, а что нет)

Игра в "Перевертыши"

Гостям нужно отгадывать зашифрованные сказки. Скачать их можно тут)

Мозаика

Гостей делим на 2 команды. Разрезаем два фото на геометрические фигуры и даем командам собрать. кто быстрее, тот выиграл.

Все мы песни перепели"

Гостям читают определения к песенке, а они угадывают и пропевают отрывок.

Задания:

- песенка о части суши, окружённой водой, жители которой счастливы от постоянного поедания тропических фруктов ("Чунга-чанга");

- песенка о средстве передвижения небесного цвета ("Голубой вагон");

- песенка о том, что плохие погодные условия не могут испортить праздник ("Неприятность эту мы переживем");

- песенка о том, как лохматое существо исполняет музыкальную композицию и одновременно принимает солнечные ванны ("Я на солнышке лежу");

- песенка о растении, выросшем в условиях дикой природы и срубленном мужичком ("В лесу родилась елочка");

- песенка о том, как весело маршировать с коллективом ("Вместе весело шагать");

- песенка о маленьком существе, по цвету напоминающем некий овощ ("В траве сидел кузнечик").

Шуточные загадки

Какая из нот нужна для компота? (Соль)

Фамилия, какого композитора похожа на выстрел охотника? (Бах)

Можно ли принести воды в решете? (Можно кусок льда)

Какое колесо не вертится в автомобиле во время движения? (Запасное)

Кто говорит на всех языках? (Эхо)

Из какого полотна не сшить себе рубашку? (Из железнодорожного)

Какое крыло никогда не летает? (Крыло автомобиля)

Равносторонний прямоугольник? (Квадрат)

Какое русское слово состоит из трёх слогов, а указывает на 33 буквы? (Алфавит)

Пакет из бумаги? (Конверт)

Почему деревенские ребята любят ходить босиком? (По земле)

Что произойдёт с вороной, когда ей исполниться 7 лет? (Пойдёт восьмой)

Что можно видеть с закрытыми глазами? (Сон)

Чем кончаются день и ночь? (Мягким знаком)

Какие часы показывают правильное время два раза в сутки? (Неисправные)

Если в гостях дети

Дайте маленьким гостям пальчиковые краски и альбомный лист. Пусть они оставят свои отпечатки или нарисуют именинника. Вставьте этот лист в рамку и подарите все вместе имениннику.

Для деток можно сделать кукольный театр и развлекать их инсценировав какую-нибудь сказку.

Игра в мыльные пузыри. Устроить конкурс среди малышей, кто надует самый большой мыльный пузырь.

Забавные идеи для фотосессии на Первый День рождения

Идеи со всего Света

Очень люблю собирать идеи! Они меня восторгают и заряжают, можно даже сказать, что я ими питаюсь. Сегодня хочу поделится собранием идей для фотосессии ваших малышей! Наслаждаемся, делимся своими идеями! Обязательно внесу в свою копилочку)

Идея с тортом! Готовьте место и нервы)

\\

Идея с "цифрой". Необязательно ее где то заказывать специально, можно просто вырезать из картона саму цифру или целое слово по буквам. 

Идея с шариками.

 Идея памяти 

 Это моя любимая идея с описанием личных достижений 

Главное делать как можно больше кадров, начать прямо с утра, когда малыш еще бодр и весел. Из тысячи отснятого, потом можно отобрать действительно ценные кадры, которые подойдут и для создания фотоальбома и для идеи моего прошлого поста.

Желаю вам зарядиться вдохновением и пусть ваши фотографии будут самыми прекрасными и креативными!

Супер-идея

First Birthday Party

Натолкнулась на очень впечатляющую идею. Буду воплощать ее в жизнь с моей маленькой Принцесской) Хочу поделиться. 

Играем

First Birthday Party

Продолжаю тему развлечений на Дне рождения. На самом деле, у нас будет маловато гостей, но 100% мы будем играть в фанты, в игру Угадай Кто со стикерами, а так же будут загадки о Каральке с призами и тематическая фотосессия.

Для себя и для тех кто в теме, хочу все таки оставить в закладочках мои наработки с увеселительными играми. Некоторые из игр я уже опробовала на своем дне рождении и еще на каких то мероприятиях. Так что проверено - годно!

Игра "А"

Выбираем самую простую детскую сказку. Например, "Колобок". Ведущий берет книгу и начинает четко и медленно читать сказку. Игроки должны слушать внимательно и как только услышат слово, в котором есть буква "А", поднять руки вверх, хлопнуть в ладоши и громко крикнуть "А-а-а!". 

Игра "По слогам"

Понадобится мячик или другой любой предмет, который могут ловить даже дети. Выбирают ведущего. Он кидает мячик игроку и называет первый слог какого-нибудь слова. Игрок, который ловит мяч, должен добавить второй или сразу несколько слогов. 

Например: 

Ведущий: "ги"  

Игрок: "тара"  Получается слово "гитара". Причем, неважно какое слово задумал ведущий, вариант игрока может не совпадать с тем вариантом. Главное не растеряться и вовремя закончить слово.

 Игра "Страна Изображария"

Эта игра подходит для компаний в которой все друг друга хорошо знают. Игроки рассаживаются, а один выходит в центр. Мысленно выбирает человека и начинает его пародировать (говорить коронные фразы, изображать походку, мимику) Остальные должны угадать. Первый, кто догадался, выходит в центр комнаты и игра начинается снова. 

продолжение следует.......

Мой настрой

My Fitness 

Ну вот и прошли первые четыре дня моей эпопеи с приседаниями. Три тренировочных и один выходной. После первого дня, никого болевого эффекта не было. Видимо и тут роль сыграла йога (которой я продолжаю ежедневно заниматься утром). Вот после 60 я почувствовала трудности в растяжке, мышцы мне аукали. Но в основном мышцы ног, что меня насторожило, т.к. значит нагрузка распределялась неверно и скорей всего, где то я ошиблась в position. Я стала выполнять упражнение перед зеркалом и при вставании (как еще тут сказать), я стала напрягать пресс и ягодицы как бы сжимать. 

Вообще конечно это упражнение тренирует не только ягодицы, но и половину туловища, да и еще кардио-нагрузка неплохая.

Задействованные мышцы указаны стрелочками. Вот как раз тут наглядно видно как правильно садиться в position. Грудь вперед, ягодицы по максимуму назад и колени должны быть над мысками. Будто держась за невидимую перекладинку мы садимся на низкий стульчик. Вот как то так.

Сегодня были мои 70 первых приседаний и я конечно приложу все силы, чтобы пройти весь мой календарик. Хотя приседать 250 раз довольно нудное занятие, но к тому времени уже будет виден результат и меня это будет подстегивать к переходу к более сложной задаче.

Ну что друзья, вы со мной?)